Rabu, 11 September 2019 | 08:45:36
food

Ini 5 Asupan yang Harus Dikonsumsi Agar Saraf Tetap Sehat

detik.com

Sebarkan:
detik.com
Jakarta - Apa yang kita konsumsi mempengaruhi banyak hal dalam tubuh. Tak terkecuali kesehatan sistem saraf yang bisa disebabkan oleh asupan makanan tertentu.

Banyak orang sudah tahu kalau konsumsi makanan tak sehat yang tinggi gula atau garam bisa sebabkan obesitas hingga penyakit kardiovaskular. Tapi siapa sangka konsumsi makanan tak sehat juga mempengaruhi kesehatan sistem saraf. Hal ini sudah dibuktikan melalui penelitian dalam Annals of Internal Medicine.

Diketahui bahwa konsumsi makanan tak sehat terlalu banyak seperti roti putih, kentang goreng, keripik kentang, hingga daging olahan bisa membuat seorang remaja kehilangan pendengaran dan penglihatannya berkurang. Ternyata ia didiagnosis alami neuropati optik nutrisi.

MNN (10/9) merangkum informasi bagaimana pola makan bisa mempengaruhi kesehatan otak, tulang belakang, hingga seluruh sistem saraf pusat Anda. Dianjurkan untuk mengasup makanan tinggi asam lemak omega 3 hingga vitamin B untuk menjaga kesehatan saraf.
1. Makanan untuk otak

Ini 5 Asupan yang Harus Dikonsumsi Agar Saraf Tetap SehatFoto: iStock

Otak adalah pusat kendali sistem saraf, yang artinya sangat dibutuhkan banyak asam lemak omega-3 agar otak tetap sehat. Anda bisa menemukan asam lemak omega-3 ini di dalam makanan seperti ikan, kenari, brokoli, biji rami dan kacang-kacangan. Asam lemak esensial ini juga dianggap dapat membantu mengurangi peradangan di seluruh tubuh.

2. Banyak konsumsi vitamin B

Tiamin, salah satu vitamin B, juga penting untuk kesehatan saraf. Anda bisa temukan nutrisi dari vitamin B pada makanan sereal dan pasta yang sudah diperkaya. Biasanya kedua makanan itu mengandung vitamin B-kompleks. Bukan hanya itu, vitamin B dan B12 dapat mempertahankan selubung mielin Anda yang dapat mengelilingi dan melindungi saraf. Jika selubung mielin rusak, saraf Anda bisa kehilangan fungsi.

Jika Anda tidak bisa makan makanan yang mengandung vitamin B ini, Anda dapat menyerap vitamin-vitamin ini melalui suplemen B-kompleks.

3. Sayuran hijau

Ini 5 Asupan yang Harus Dikonsumsi Agar Saraf Tetap SehatFoto: Getty Images

Sayuran hijau daun dapat membantu menyembuhkan sistem saraf Anda. Mereka kaya akan vitamin B kompleks, vitamin C, vitamin E dan magnesium, yang semuanya dapat membuat neurotransmiter Anda tersintesis dan bersirkulasi dengan baik. Konsumsi rumput laut juga dianjurkan untuk membantu fungsi sistem saraf Anda.

4. Pilih karbohidrat kompleks

Pada umumnya, tubuh dan otak Anda sangat membutuhkan energi dari glukosa, yang sebagian besar ditemukan dalam karbohidrat. Namun, tidak semua karbohidrat diciptakan sama. Misalnya dari roti putih dan keripik kentang, kedua makanan ini tidak memberikan karbohidrat yang baik, justru akan merusak tubuh Anda karena kandungan gulanya.

Jadi Anda bisa konsumsi nasi atau pasta dari bijian utuh untuk mendapatkan karbohidrat yang baik agar bisa menstabilkan fungsi otak Anda.

5. Jangan makan banyak gula

Ini 5 Asupan yang Harus Dikonsumsi Agar Saraf Tetap SehatFoto: Istimewa

Alkohol, makanan kemasan, soda manis, dan makanan microwave ialah makanan yang kelebihan gula dan zat tambahan. Terlalu banyak gula dapat merusak keterampilan kognitif karena hal itu dapat melepaskan dopamin kimia, unsur utama dalam sistem otak Anda. Anda juga pasti tahu, jika gula dapat membuat ketagihan. Jadi Anda bisa mengurangi sedikit demi sedikit makakanan manis untuk kesehatan otak Anda.

Pola makan memang termasuk faktor terbesar dalam menjaga kesehatan apalagi dalam menjaga sistem saraf. Namun Anda juga tetap harus berkonsultasi dengan dokter Anda terlebih dahulu.

sumber: detik.com

 
 
Komentar
 
Berita Terkait
Selasa, 22 Oktober 2019 | 18:56:47

Polda Riau Inisiasi Koordinasi Criminal Justice System Kasus Karhutla

PEKANBARU - Kepolisian Daerah (Polda) Riau menginisiasi koordinasi kasus Kebakaran Hutan dan Lahan (Karhutla) dengan Criminal Justice Sistem (CJS) alias Sistem Peradilan Pidana (SPP) yang terintegrasi secara mo
Selasa, 22 Oktober 2019 | 18:51:58

Sah, Pimpinan Defenitip DPRD Inhu Resmi Dilantik

INHU - Tiga pimpinan Dewan Perwakilan Rakyat Daerah (DPRD) Kabupaten Indragiri hulu (Inhu)-Riau, resmi dilantik Selasa (22/10/2019). Pelantikan dilaksanakan dalam agenda rapat paripurna pengucapan sumpah janji
Selasa, 22 Oktober 2019 | 17:36:18

Norizal Resmi Nahkodai BPC GAPENSI Kabupaten Bengkalis Periode 2019 -2024

Bengkalis - Berdasarkan hasil keputusan sidang Pleno I musyawarah cabang VIII (Muscab) BPC Gapensi Kabupaten bengkalis yang dilaksanakan di aula kantor BPC Gapensi Bengkalis pada hari Selasa (22/10/19) pagi, ak
Selasa, 22 Oktober 2019 | 17:13:07

Besok Operasi Zebra Di Tanjungpinang, Ini Sasarannya

 Satuan Lalu Lintas (Satlantas) Polres Tanjungpinang akan menggelar Operasi Zebra Seligi pada Rabu (23/10) besok."Dalam operasi ini setidaknya ada delapan sasaran, diantaranya kelengkapan administrasi peng
 
Berita Lainnya
Senin, 21 Oktober 2019 | 12:14:07

6 Manfaat Mengejutkan Konsumsi Mentimun Secara Rutin

 Jakarta - Selama ini, mentimun menjadi salah satu lalapan populer. Anda juga akan mudah menemukannya dalam acar sebagai pendamping makanan-makanan berat. Selain menyegarkan, apa lagi m
 
Senin, 21 Oktober 2019 | 12:04:39

5 Hal yang Menjadi Alasan Kamu Terus Marah Sepanjang Waktu

 Bagi beberapa orang, mengendalikan emosi yang mereka miliki bukanlah sebuah pekerjaan mudah. Mengatasi rasa marah, tertekan, serta emosi lain yang muncul pada jiwa merupakan sebuah hal yang lebih mudah di
 
Senin, 21 Oktober 2019 | 11:58:03

4 Dampak Negatif yang Bisa Kamu Alami Saat Menerapkan Juicing Diet

Salah satu cara diet yang tengah populer untuk diterapkan adalah juicing diet. Cara ini diyakini mampu mendetoks tubuh secara cepat dan juga bermanfaat membantu menurunnya berat badan.Seperti namanya, ketika me
 
Kamis, 17 Oktober 2019 | 11:09:00

Tinggal Tunggu Hasil, Akreditasi RSU Indah Rampung

ROKANHILIR - Proses penilaian Akreditasi Rumah Sakit Umum Indah Bagan Batu yang dilakukan dari tanggal 14/10/2019 hingga 16/10/2019 rampung. Saat ini hanya tinggal menunggu hasil dari KARS (Komisi Akreditasi Ru
 
Kamis, 17 Oktober 2019 | 08:39:47

Air Putih Pengaruhi Kinerja Otak Anak, Ini Penjelasannya

SEBAGIAN mungkin berfikir bahwa minum air putih hanya berguna untuk menghilangkan dahaga. Padahal manfaatnya banyak, di antaranya mempengaruhi kinerja otak anak.Hydration Science Director Danone-
 
Kamis, 17 Oktober 2019 | 08:28:27

Air Laut Sudah Sampai ke Monas, Bagaimana Dampaknya ke Kesehatan?

Menteri Energi dan Sumber Daya Mineral (ESDM) Ignasius Jonan mengatakan Jakarta kini tengah dihadapkan dengan masalah serius terkait air bersih. Dalam sebuah acara, dirinya mengatakan telah terjadi intrusi 
 
Kamis, 10 Oktober 2019 | 10:35:41

Ratusan Ribu Rumah Tangga di Indonesia Alami Gangguan Mental

GANGGUAN kesehatan jiwa atau dikenal sebagai gangguan mentalmasih menjadi perhatian pemerintah. Sebab menurut data Riset Kesehatan Dasar Kementerian Kesehatan (Riskesdas Kemenkes), pada 2018 sebanyak
 
Rabu, 9 Oktober 2019 | 08:54:48

5 Fakta Ranitidin, Obat Lambung yang Ditarik Peredarannya oleh BPOM

Jakarta Baru-baru ini publik dihebohkan dengan penarikan obat Ranitidin oleh Badan Pengawas Obat dan Makanan (BPOM). Ranitidin adalah obat yang biasanya digunakan untuk mengatasi gejala atau
 
Rabu, 9 Oktober 2019 | 08:49:37

Peneliti Kembangkan Tanaman yang Bisa Hasilkan ASI

 Jakarta - Para ilmuwan sedang mencoba menciptakan sebuah tanaman yang mampu menghasilkan Air Susu Ibu (ASI). Temuan itu diklaim akan menghasilkan susu yang lebih hemat ketimbang cara tradisional.Dala
 
Rabu, 9 Oktober 2019 | 08:02:37

Lebih Baik Mengonsumsi Air Dingin atau Hangat Setelah Berolahraga?

Usai berolahraga, mengonsumsi air dingin merupakan hal yang sangat menyegarkan dan bisa menghilangkan gerah. Namun pada sejumlah orang, konsumsi air dingin ini tidak mereka lakukan karena takut terhadap dampak
 
Minggu, 6 Oktober 2019 | 10:48:32

Benarkah Darah Haid adalah Darah Kotor?

SELAMA ini tidak dipungkiri masih cukup banyak kaum Hawa yang menganggap bahwa darah menstruasi adalah darah kotor. Maka tak heran, banyak wanita yang langsung merasa khawatir ketika siklus menstruasi mendadak
 
Rabu, 2 Oktober 2019 | 16:02:21

8 Cara Agar Kaki Tidak Cepat Bau Saat Cuaca Gerah

 Cuaca panas membuat tubuh terasa gerah. Produksi keringat meningkat, sehingga bakteri pun lebih mudah berkembang biak. Akibatnya adalah bau tak sedap.Selain lipatan kulit seperti ketiak, bagian tubuh yang
 
Rabu, 2 Oktober 2019 | 14:19:56

7 Kondisi Kesehatan yang Tunjukkan Adanya Masalah Ginjal pada Dirimu

Ginjal merupakan salah satu organ tubuh yang memiliki fungsi sangat penting. Organ tubuh ini memiliki peran menyaring darah dan menghilangkan sampah dari tubuh dan bermanfaat untuk membuat tubuh berfungsi secar
 
Rabu, 2 Oktober 2019 | 14:13:44

Ini Penyebab Mengapa Seseorang Mengiler Ketika Sedang Tidur

Beberapa orang memiliki berbagai kebiasaan yang berbeda ketika tidur. Beberapa orang memiliki kebiasaan mendengkur, berbicara ketika tidur, atau berbagai kebiasaan lainnya.Salah satu kebiasaan ketika tidur yang
 
Rabu, 2 Oktober 2019 | 11:37:40

Sederet Masalah Kesehatan yang Bisa Dialami Ketika Keseringan Makan Tengah Malam

Pernahkah kamu merasa lapar di tengah malam dan makan baik sekadar ngemil atau dalam jumlah besar pada saat itu? Walau banyak yang menghindari kebiasaan ini, namun tak sedikit juga yang masih melakukannya.Saat
 
 
 
Terpopuler
 
 
 
 
Top