Selasa, 10 September 2019 | 10:01:10
food

5 Sarapan Tinggi Protein Agar Kenyang dan Berat Badan Tetap Terjaga

detik.com

Sebarkan:
detik.com
Asupan tinggi protein dibutuhkan untuk menjaga berat badan. Untuk sarapan, konsumsi 5 makanan tinggi protein ini bisa jadi pilihan.

Protein memang sangat dibutuhkan tubuh. Sebab protein yang terdapat dalam tiap sel tubuh manusia dapat membantu memperbaiki sel dan memproduksi sel baru. Asupan protein terutama sangat penting untuk pertumbuhan dan perkembangan Anda.

Selama proses pencernaan, makanan yang mengandung protein akan dipecah menjadi bagian kecil yang disebut asam amino. Untuk mempertahankan kesehatan tubuh, setiap orang memerlukan asupan asam amino dalam jumlah besar.
Protein juga berperan penting untuk menjaga berat badan. Konsumsi cukup protein mampu mempertahankan rasa kenyang sehingga mencegah keinginan ngemil berlebih. Untuk memenuhi kebutuhan protein sehari-hari, ada beragam makanan yang mengandung protein yang dapat Anda pilih. Inilah 5 makanan dan minuman tinggi protein seperti dilansir dari NDTV Food (5/9).

1. Susu
5 Sarapan Tinggi Protein Agar Kenyang dan Berat Badan Tetap TerjagaFoto: iStock

Segelas susu mengandung banyak nutrisi. Susu memang kaya akan vitamin B, kalsium, magnesium dan protein. Selain itu, 100 gram susu juga mengandung 3.4 gram protein, 5 gram karbohidrat, dan 41 mg sodium. Jika Anda tidak terlalu suka dengan susu, Anda bisa buat milkshake sendiri dengan tambahkan beberapa buah kesukaan Anda.

2. Telur

Telur disebut-sebut sebagai sumber protein terbaik. Ini artinya, tubuh Anda dapat mendapatkan banyak protein baik hanya dari konsumsi telur. 100 gram telur mengandung karbohidrat, sodium dan kalsium. Kandungan lemak pada telur sebesar 10-15 gram dan kandungan karbohidrat sebanyak 0,7-3,3 gram. Untuk protein mencapai 13 gram per 100 gram telur.

Jumlah kandungan zat-zat gizi makro tersebut membuat 100 gram telur mengandung 140-190 kal energi. Selain zat gizi makro, telur juga mengandung zat gizi mikro.

Telur juga bersifat serba guna sehingga Anda bisa memasak berbagai hidangan menggunakan telur. Seperti omelet, telur orak-arik, sandwich telur, dan lain-lain.

3. Ikan
5 Sarapan Tinggi Protein Agar Kenyang dan Berat Badan Tetap TerjagaFoto: iStock

Ikan, terutama salmon dan tuna, merupakan sumber protein tanpa lemak yang bagus. Ayam juga merupakan sumber protein tanpa lemak yang baik, yang dikatakan sebagai jenis protein 'baik' untuk menurunkan berat badan. Daging merah juga kaya protein, tetapi sangat tinggi lemak.

100 gram ikan salmon mengandung 116 kalori, 20 gram protein, dan 1 mg zat besi. Anda bisa mengolah ikan salmon dengan cara dipanggang sebagai menu sarapan. Selain bernutrisi, menu ini mudah dan praktis dibuat.

4. Almond

Asupan almond tidak hanya baik untuk otak Anda, tetapi mereka juga dapat memenuhi asupan protein Anda secara keseluruhan. Namun yang terbaik adalah Anda perlu mengonsumsi almond mentah dan direndam dalam air.

100 gram almond mengandung 22 gr karbohidrat, 21 gr protein, serat, vitamin A, E, B1, B2, B3, kalsium, dan seng.

5. Brokoli
5 Sarapan Tinggi Protein Agar Kenyang dan Berat Badan Tetap TerjagaFoto: Istimewa

Brokoli adalah sumber vitamin K, C, asam folat, dan kalium yang baik. Sayuran ini juga mengandung jumlah protein yang layak. Bahkan 100 gr brokoli mengandung energi tinggi, 7 gr karbohidrat, 2,7 gr protein, serat, vitamin B, A, dan C. Olah brokoli menjadi tumisan atau sekadar direbus sebagai menu sarapan. Kalau mau lebih enak, bisa juga dicampur telur atau kentang.

sumber: detik.com
 
 
Komentar
 
Berita Terkait
Selasa, 22 Oktober 2019 | 17:36:18

Norizal Resmi Nahkodai BPC GAPENSI Kabupaten Bengkalis Periode 2019 -2024

Bengkalis - Berdasarkan hasil keputusan sidang Pleno I musyawarah cabang VIII (Muscab) BPC Gapensi Kabupaten bengkalis yang dilaksanakan di aula kantor BPC Gapensi Bengkalis pada hari Selasa (22/10/19) pagi, ak
Selasa, 22 Oktober 2019 | 17:13:07

Besok Operasi Zebra Di Tanjungpinang, Ini Sasarannya

 Satuan Lalu Lintas (Satlantas) Polres Tanjungpinang akan menggelar Operasi Zebra Seligi pada Rabu (23/10) besok."Dalam operasi ini setidaknya ada delapan sasaran, diantaranya kelengkapan administrasi peng
Selasa, 22 Oktober 2019 | 13:42:49

Apakah Muhammad Rudi Maju Sebagai Pilgub Kepri? Ini Respon Relawan

Partai Nasdem, tidak lama lagi akan membuka pendaftaran, bagi kader-kader yang berpotensi untuk maju bakal calon Gubernur dan Walikota di pemilihan serentak 2020, Selasa(30/9/2019)Ketua relawan Haji Muhammad Ru
Selasa, 22 Oktober 2019 | 13:38:27

BPC GAPENSI Kabupaten Bengkalis Gelar Muscab VIII

Bengkalis - Badan Pimpinan Cabang Gabungan Pelaksana Kontruksi Nasional Indonesia (BPC-GAPENSI) Kabupaten Bengkalis, Selasa pagi (22/10/19) melaksanakan musyawarah ke VIII di aula kantor  BPC Gapensi Kabup
 
Berita Lainnya
Senin, 21 Oktober 2019 | 12:14:07

6 Manfaat Mengejutkan Konsumsi Mentimun Secara Rutin

 Jakarta - Selama ini, mentimun menjadi salah satu lalapan populer. Anda juga akan mudah menemukannya dalam acar sebagai pendamping makanan-makanan berat. Selain menyegarkan, apa lagi m
 
Senin, 21 Oktober 2019 | 12:04:39

5 Hal yang Menjadi Alasan Kamu Terus Marah Sepanjang Waktu

 Bagi beberapa orang, mengendalikan emosi yang mereka miliki bukanlah sebuah pekerjaan mudah. Mengatasi rasa marah, tertekan, serta emosi lain yang muncul pada jiwa merupakan sebuah hal yang lebih mudah di
 
Senin, 21 Oktober 2019 | 11:58:03

4 Dampak Negatif yang Bisa Kamu Alami Saat Menerapkan Juicing Diet

Salah satu cara diet yang tengah populer untuk diterapkan adalah juicing diet. Cara ini diyakini mampu mendetoks tubuh secara cepat dan juga bermanfaat membantu menurunnya berat badan.Seperti namanya, ketika me
 
Kamis, 17 Oktober 2019 | 11:09:00

Tinggal Tunggu Hasil, Akreditasi RSU Indah Rampung

ROKANHILIR - Proses penilaian Akreditasi Rumah Sakit Umum Indah Bagan Batu yang dilakukan dari tanggal 14/10/2019 hingga 16/10/2019 rampung. Saat ini hanya tinggal menunggu hasil dari KARS (Komisi Akreditasi Ru
 
Kamis, 17 Oktober 2019 | 08:39:47

Air Putih Pengaruhi Kinerja Otak Anak, Ini Penjelasannya

SEBAGIAN mungkin berfikir bahwa minum air putih hanya berguna untuk menghilangkan dahaga. Padahal manfaatnya banyak, di antaranya mempengaruhi kinerja otak anak.Hydration Science Director Danone-
 
Kamis, 17 Oktober 2019 | 08:28:27

Air Laut Sudah Sampai ke Monas, Bagaimana Dampaknya ke Kesehatan?

Menteri Energi dan Sumber Daya Mineral (ESDM) Ignasius Jonan mengatakan Jakarta kini tengah dihadapkan dengan masalah serius terkait air bersih. Dalam sebuah acara, dirinya mengatakan telah terjadi intrusi 
 
Kamis, 10 Oktober 2019 | 10:35:41

Ratusan Ribu Rumah Tangga di Indonesia Alami Gangguan Mental

GANGGUAN kesehatan jiwa atau dikenal sebagai gangguan mentalmasih menjadi perhatian pemerintah. Sebab menurut data Riset Kesehatan Dasar Kementerian Kesehatan (Riskesdas Kemenkes), pada 2018 sebanyak
 
Rabu, 9 Oktober 2019 | 08:54:48

5 Fakta Ranitidin, Obat Lambung yang Ditarik Peredarannya oleh BPOM

Jakarta Baru-baru ini publik dihebohkan dengan penarikan obat Ranitidin oleh Badan Pengawas Obat dan Makanan (BPOM). Ranitidin adalah obat yang biasanya digunakan untuk mengatasi gejala atau
 
Rabu, 9 Oktober 2019 | 08:49:37

Peneliti Kembangkan Tanaman yang Bisa Hasilkan ASI

 Jakarta - Para ilmuwan sedang mencoba menciptakan sebuah tanaman yang mampu menghasilkan Air Susu Ibu (ASI). Temuan itu diklaim akan menghasilkan susu yang lebih hemat ketimbang cara tradisional.Dala
 
Rabu, 9 Oktober 2019 | 08:02:37

Lebih Baik Mengonsumsi Air Dingin atau Hangat Setelah Berolahraga?

Usai berolahraga, mengonsumsi air dingin merupakan hal yang sangat menyegarkan dan bisa menghilangkan gerah. Namun pada sejumlah orang, konsumsi air dingin ini tidak mereka lakukan karena takut terhadap dampak
 
Minggu, 6 Oktober 2019 | 10:48:32

Benarkah Darah Haid adalah Darah Kotor?

SELAMA ini tidak dipungkiri masih cukup banyak kaum Hawa yang menganggap bahwa darah menstruasi adalah darah kotor. Maka tak heran, banyak wanita yang langsung merasa khawatir ketika siklus menstruasi mendadak
 
Rabu, 2 Oktober 2019 | 16:02:21

8 Cara Agar Kaki Tidak Cepat Bau Saat Cuaca Gerah

 Cuaca panas membuat tubuh terasa gerah. Produksi keringat meningkat, sehingga bakteri pun lebih mudah berkembang biak. Akibatnya adalah bau tak sedap.Selain lipatan kulit seperti ketiak, bagian tubuh yang
 
Rabu, 2 Oktober 2019 | 14:19:56

7 Kondisi Kesehatan yang Tunjukkan Adanya Masalah Ginjal pada Dirimu

Ginjal merupakan salah satu organ tubuh yang memiliki fungsi sangat penting. Organ tubuh ini memiliki peran menyaring darah dan menghilangkan sampah dari tubuh dan bermanfaat untuk membuat tubuh berfungsi secar
 
Rabu, 2 Oktober 2019 | 14:13:44

Ini Penyebab Mengapa Seseorang Mengiler Ketika Sedang Tidur

Beberapa orang memiliki berbagai kebiasaan yang berbeda ketika tidur. Beberapa orang memiliki kebiasaan mendengkur, berbicara ketika tidur, atau berbagai kebiasaan lainnya.Salah satu kebiasaan ketika tidur yang
 
Rabu, 2 Oktober 2019 | 11:37:40

Sederet Masalah Kesehatan yang Bisa Dialami Ketika Keseringan Makan Tengah Malam

Pernahkah kamu merasa lapar di tengah malam dan makan baik sekadar ngemil atau dalam jumlah besar pada saat itu? Walau banyak yang menghindari kebiasaan ini, namun tak sedikit juga yang masih melakukannya.Saat
 
 
 
Terpopuler
 
 
 
 
Top