Terverifikasi Dewan Pers
 
Selasa, 23 April 2019 | 11:00:18
Kesehatan

Coba 3 Teknik Pernapasan Ini untuk Jaga Tubuh Tetap Sehat

Sebarkan:
okezone.com

SALAH satu ciri yang menandakan manusia hidup adalah bernapas. Dengan bernapas, tubuh mengeluarkan gas karbondioksida dan diganti dengan oksigen. Akan tetapi, tahulah Anda jika bernapas bukan hanya sekadar untuk bertahan hidup tetapi juga memberikan manfaat lain untuk tubuh?

Teknik pernapasan tertentu dapat berperan penting dalam kesehatan. Menurut tren kesehatan terbaru, memerhatikan cara bernapas dapat membuat manusia memanfaatkan kekuatannya untuk meningkatkan perasaan. Seorang instruktur pernapasan, Richie Bostock mengatakan, penggunaan teknik pernapasan bisa mengubah kesehatan emosi, fisik, dan mental.

"Ini tentang bagaimana seseorang dapat menggunakan latihan singkat selama 2-5 menit untuk mengubah perasaannya. Apakah itu rileks ketika merasa sedang stres atau menciptakan energi ketika sedang lelah," ujar Richie seperti yang Okezone kutip dari The Sun, Selasa (23/4/2019).

Dalam ulasan di jurnal Breathe pada tahun 2017 menemukan pernapasan lambat dan berirama dapat menurunkan tekanan darah. Kemudian sebuah percobaan pada tahun 2015 mengungkapkan bernapas dengan irama selama 20 menit sebelum tidur dapat membantu penderita insomnia terlelap.

Sekelompok peneliti dari Belanda juga menemukan mereka yang bekerja sebagai pelatih pernapasan memiliki peluang lebih sedikit untuk terserang gejala mirip flu setelah terpapar racun bakteri yang dapat menyebabkan demam dan tingkat peradangan yang lebih rendah setelah infeksi.

Berikut ulasan beberapa teknik pernapasan yang memberi manfaat bagi tubuh :

Untuk merilekskan pikiran

Sebagian besar manusia saat bernafas mengalami pertukaran udara dengan cepat. Padahal menghembuskan napas perlahan-lahan seperti saat sedang tidur secara alami dapat membuat sistem saraf tenang. Cobalah untuk berlatih menghembuskan napas selama lima detik dan lama kelamaan waktunya bertambah. Menurut peneliti dari University of Sussex, hal itu dapat membuat pikiran rileks karena mengeluarkan pikiran negatif dan hanya fokus pada diri sendiri.

Cara melakukannya tarik napas ke dalam perut melalui hidung selama lima detik kemudian tahan selama lima hitungan. Selanjutnya buang napas dalam lima hitungan. Ulangi pola ini selama lima menit, atau sampai merasa tenang.

Untuk meningkatkan energi

Mengubah cara bernapas benar-benar dapat memompa darah Anda. Detak jantung akan menyinkronkan aliran darah dengan laju pernapasan. Jadi, jika seseorang memperlambat napasnya, maka jantung berdetak lebih lambat. Hal ini dapat membantu dirinya merasa tenang. Sedangkan jika bernapas lebih cepat dari biasanya, efek yang terjadi adalah sebaliknya.

Cara melakukan pernapasan untuk meningkatkan energi adalah mengambil napas secara cepat dan kuat melalui hidung. Pastikan paru-paru telah penuh setiap kali bernapas. Kemudian buang napas perlahan melalui bibir yang mengerucut. Ulangi pola ini selama dua atau tiga menit.

Untuk setelah latihan

Teknik pernapasan ini dikenal dengan nama 1-2-1 yang dapat membantu mengubah sistem saraf dari mode aksi ke mode istirahat. Dengan begitu, teknik ini dapat membantu memulihkan tubuh sehabis latihan olahraga. Teknik inu juga membantu mendapatkan tidur lebih baik setelah latihan. Kuncinya adalah pernapasan harus dua kali lebih lama dari penghirupan dan diikuti dengan jeda untuk perbaikan otot.

Cara melakukannya adalah letakkan satu atau kedua tangan di atas pusar. Kemudian tarik napas melalui hidung selama tiga hitungan. Rasakan tangan naik beberapa sentimeter saat melakukan cara tersebut. Kemudian buang napas selama enam hitungan dan rasakan tangan turun kembali. Selanjutnya tahan napas selama tiga hitungan lalu ulangi cara awal selama tiga menit.


Sumber: okezone.com
 
 
Komentar
 
Berita Terkait
Minggu, 21 Juli 2019 | 16:50:10

Danramil 03/Tempuling Kerahkan Babinsa Untuk Antisipasi Karhutla

TEMPULING - Babinsa Koramil 03/Tempuling bersama Masyarakat dan MPA Patroli Karhutla. Memasuki musim kemarau, Kodim 0314/Inhil melalui Danramil 03/Tempuling, Kapten Arh Sugiyono mengerahkan seluruh Babinsanya u
Minggu, 21 Juli 2019 | 11:16:40

Pemuda Tiga Desa Tolak Permohonan Rekom Izin/LH PT. Hutahaean.

ROKAN HULU - Pemuda Tiga Desa di Kecamatan Tambusai, Kabupaten Rokan Hulu yakni Desa Tingkok, Lubuk Soting dan Tambusai Timur, menyatakan sikap menolak permohonan rekomendasi Izin/ Lingkungan Hidup yang diajuka
Minggu, 21 Juli 2019 | 09:33:15

Hadir MPW Riau, Muscablub MPC PP Rohul Bung Reynaldi Terpilih Ketua Priode 2019-2023

ROKAN HULU - Musawarah Cabang Luar Biasa (Muscablub) Majelis Pimpinan Cabang  (MPC) Pemuda Pancasila (PP) Kabupaten Rokan Hulu Sabtu, (20/7/2019) terlaksana sukses.Meski terlaksana alot dan tidak dihadiri
Minggu, 21 Juli 2019 | 08:43:28

3 Tahun Kepemimpinan Apri-Dalmasri Jadi Evaluasi Kinerja ke Depan di Pemkab Bintan

Bintan - Sekertaris daerah (Sekda) Bintan, Adi Prihantara, memyampaikan maksud dan tujuan dilaksanakan Refleksi tiga tahun kepemimpinan Apri Sujadi dan Dalmasri Syam untuk dijadikan evaluasi kinerja ke depannya
 
Berita Lainnya
Sabtu, 20 Juli 2019 | 15:42:39

Olahraga Jalan Kaki untuk Membakar Lemak, Simak 4 Tips Melakukannya

JAKARTA - Jalan kaki merupakan salah satu jenis olahraga yang bagus untuk membakar lemak. Secara khusus, olahraga jalan kaki bisa bantu membakar lemak perut dan lemak viseral (lemak yang ditemukan dalam r
 
Sabtu, 20 Juli 2019 | 10:03:01

Mengenal Bifasik, Tidur yang Dilakukan 2 Sehari

SALAH satu yang menjadi kebutuhan wajib manusia adalah tidur. Kurang tidur akan menyebabkan manusia mengalami kelelahan bahkan gangguan mental. Nah ketika mendengar kata tidur, yang hampir pasti terbayang ad
 
Jumat, 19 Juli 2019 | 09:52:21

Para Ibu Harus Tahu, Ini Cara Mencegah Anak Obesitas

HINGGA saat ini masih banyak orangtua yang senang apabila melihat anaknya lebih gemuk dibandingkan anak lain. Sebagian besar menganggap anak mereka jadi tampak lucu dan menggemaskan. Padahal itu adalah an
 
Kamis, 18 Juli 2019 | 15:01:43

Biaya Pengobatan Mahal, Kenali 10 Faktor Risiko Terkena Hipertensi

HINGGA saat ini hipertensi atau tekanan darah tinggi masih menjadi penyebab kematian nomor satu di dunia setiap tahunnya termasuk di Indonesia. Data Riskesdas 2018 menunjukkan prevalensi hipertensi berdas
 
Kamis, 18 Juli 2019 | 11:32:09

Jumlah Penderita Meningkat, Waspadai Komplikasi Serius Akibat Hipertensi

Jumlah pasien yang terdeteksi mengalami hipertensi atau tekanan darah tinggi di Indonesia semakin meningkat. Menurut data Riskesdas 2018, prevalensi hipertensi berdasarkan hasil pengukuran pada penduduk u
 
Kamis, 18 Juli 2019 | 10:28:38

Kamu Suka Ngopi? Awas, Ini Bahaya Minum Kopi Setiap Hari!

Kopi saat ini menjadi salah satu minuman yang digandrungi semua kalangan, mulai dari anak remaja hingga orang dewasa, bahkan mungkin termasuk Anda. Minum yang khas dengan rasa pahit ini memang sudah banya
 
Rabu, 17 Juli 2019 | 16:49:23

BPJS Kesehatan Paparkan Sistem Pembiayaan Faskes ke Para Pakar Dunia

SESUAI dengan perundangan, BPJS Kesehatan diberi kewenangan untuk mengembangkan model pembiayaan dan sistem pembayaran kepada fasilitas kesehatan. Implementasinya dituangkan dalam kontrak kerjasama dengan fa
 
Rabu, 17 Juli 2019 | 15:47:48

BPJS Ketenagakerjaan Apresiasi Komitmen Pemkab Rokan Hulu Melalui Acara FGD

ROKAN HULU - Badan Penyelenggara Jaminan Sosial (BPJS) Ketenagakerjaan menyampaikan apresiasi atas komitmen  Pemerintah Kabupaten Rokan Hulu, Riau  untuk  mendaftarkan seluruh pegawai Non A
 
Rabu, 17 Juli 2019 | 15:30:37

Bahaya Anemia pada Remaja Putri, Bisa Turunkan Kecerdasan

Anemia sangat rentan dialami remaja putri yang baru saja menstruasi. Apalagi kalau mereka kurang dapat edukasi, akibat dari bahaya kekurangan darah. Ketika anemia, tak hanya kondisi kesehatan yang menu
 
Rabu, 17 Juli 2019 | 15:09:59

Berat Badan Naik Drastis Tiba-Tiba, Kenali 8 Penyebabnya

PERNAHKAN berat badan Anda naik dengan tiba-tiba, padahal apa yang Anda konsumsi justru lebih sedikit dari baisanya? Kalau pernah, hati-hati ya, mungkin saja itu adalah tanda-tanda Anda kena penyakit.
 
Selasa, 16 Juli 2019 | 10:10:45

Waspada, 6 Efek Buruk Keseringan Pakai Gel Rambut

MENATA rambut adalah salah satu cara untuk membuat penampilan seseorang terlihat menarik. Pada wanita, biasanya mereka menata rambut menggunakan catokan, ikat rambut, atau jepit rambut. Sedangkan pria men
 
Senin, 15 Juli 2019 | 09:21:37

5 Cara Kurangi Risiko Kena Kanker, Salah Satunya Kurangi Makan Sate!

Kanker adalah penyakit yang mematikan, penyakit ini dapat menimpa semua orang, pada setiap bagian tubuh, dan pada semua gologan umur. Namun kanker lebih sering menimpa orang yang berusia 40-an. Penyebab ka
 
Senin, 15 Juli 2019 | 08:58:33

6 Khasiat Tak Terduga Daun Mangga untuk Kesehatan Tubuh

Tanaman yang tumbuh di sekitar dan tidak berbahaya seringkali dimanfaatkan untuk kehidupan sehari-hari. Entah itu buahnya kalau ada, batangnya, maupun daunnya. Salah satu tanaman yang sering dimanfaatkan
 
Minggu, 14 Juli 2019 | 09:07:30

Semakin Berinovasi, Pemkab Bintan Luncurkan Posyandu Remaja

BINTAN - Menyikapi Serkembangan Pergaulan Remaja yang Makin hari dianggap Semakin Rawan,Pemerintah Daerah Kabupaten Bintan Memandang Perlu memberi prioritas khusus dalam mencegah pergaulan tersebut merambah pad
 
Sabtu, 13 Juli 2019 | 15:32:50

Dari Jamur hingga Beri, Sayur dan Buah Ini Ampuh Cegah Kanker

HINGGA saat ini kanker masih menjadi penyakit paling mematikan di seluruh dunia. Lebih dari satu juta orang di Amerika Serikat didiagnosis mengidap kanker setiap tahunnya. Di Indonesia, angka pasien peng
 
 
 
Terpopuler
 
 
 
 
Top