Terverifikasi Dewan Pers
 
Selasa, 23 April 2019 | 11:00:18
Kesehatan

Coba 3 Teknik Pernapasan Ini untuk Jaga Tubuh Tetap Sehat

Sebarkan:
okezone.com

SALAH satu ciri yang menandakan manusia hidup adalah bernapas. Dengan bernapas, tubuh mengeluarkan gas karbondioksida dan diganti dengan oksigen. Akan tetapi, tahulah Anda jika bernapas bukan hanya sekadar untuk bertahan hidup tetapi juga memberikan manfaat lain untuk tubuh?

Teknik pernapasan tertentu dapat berperan penting dalam kesehatan. Menurut tren kesehatan terbaru, memerhatikan cara bernapas dapat membuat manusia memanfaatkan kekuatannya untuk meningkatkan perasaan. Seorang instruktur pernapasan, Richie Bostock mengatakan, penggunaan teknik pernapasan bisa mengubah kesehatan emosi, fisik, dan mental.

"Ini tentang bagaimana seseorang dapat menggunakan latihan singkat selama 2-5 menit untuk mengubah perasaannya. Apakah itu rileks ketika merasa sedang stres atau menciptakan energi ketika sedang lelah," ujar Richie seperti yang Okezone kutip dari The Sun, Selasa (23/4/2019).

Dalam ulasan di jurnal Breathe pada tahun 2017 menemukan pernapasan lambat dan berirama dapat menurunkan tekanan darah. Kemudian sebuah percobaan pada tahun 2015 mengungkapkan bernapas dengan irama selama 20 menit sebelum tidur dapat membantu penderita insomnia terlelap.

Sekelompok peneliti dari Belanda juga menemukan mereka yang bekerja sebagai pelatih pernapasan memiliki peluang lebih sedikit untuk terserang gejala mirip flu setelah terpapar racun bakteri yang dapat menyebabkan demam dan tingkat peradangan yang lebih rendah setelah infeksi.

Berikut ulasan beberapa teknik pernapasan yang memberi manfaat bagi tubuh :

Untuk merilekskan pikiran

Sebagian besar manusia saat bernafas mengalami pertukaran udara dengan cepat. Padahal menghembuskan napas perlahan-lahan seperti saat sedang tidur secara alami dapat membuat sistem saraf tenang. Cobalah untuk berlatih menghembuskan napas selama lima detik dan lama kelamaan waktunya bertambah. Menurut peneliti dari University of Sussex, hal itu dapat membuat pikiran rileks karena mengeluarkan pikiran negatif dan hanya fokus pada diri sendiri.

Cara melakukannya tarik napas ke dalam perut melalui hidung selama lima detik kemudian tahan selama lima hitungan. Selanjutnya buang napas dalam lima hitungan. Ulangi pola ini selama lima menit, atau sampai merasa tenang.

Untuk meningkatkan energi

Mengubah cara bernapas benar-benar dapat memompa darah Anda. Detak jantung akan menyinkronkan aliran darah dengan laju pernapasan. Jadi, jika seseorang memperlambat napasnya, maka jantung berdetak lebih lambat. Hal ini dapat membantu dirinya merasa tenang. Sedangkan jika bernapas lebih cepat dari biasanya, efek yang terjadi adalah sebaliknya.

Cara melakukan pernapasan untuk meningkatkan energi adalah mengambil napas secara cepat dan kuat melalui hidung. Pastikan paru-paru telah penuh setiap kali bernapas. Kemudian buang napas perlahan melalui bibir yang mengerucut. Ulangi pola ini selama dua atau tiga menit.

Untuk setelah latihan

Teknik pernapasan ini dikenal dengan nama 1-2-1 yang dapat membantu mengubah sistem saraf dari mode aksi ke mode istirahat. Dengan begitu, teknik ini dapat membantu memulihkan tubuh sehabis latihan olahraga. Teknik inu juga membantu mendapatkan tidur lebih baik setelah latihan. Kuncinya adalah pernapasan harus dua kali lebih lama dari penghirupan dan diikuti dengan jeda untuk perbaikan otot.

Cara melakukannya adalah letakkan satu atau kedua tangan di atas pusar. Kemudian tarik napas melalui hidung selama tiga hitungan. Rasakan tangan naik beberapa sentimeter saat melakukan cara tersebut. Kemudian buang napas selama enam hitungan dan rasakan tangan turun kembali. Selanjutnya tahan napas selama tiga hitungan lalu ulangi cara awal selama tiga menit.


Sumber: okezone.com
 
 
Komentar
 
Berita Terkait
Selasa, 21 Mei 2019 | 13:55:04

Anggota Koramil 06/Cerenti Berikan Wawasan Kebangsaan Kepada Siswa-Siswi SDN 007 Kampung Baru

KUANSING- Anggota Koramil 06/Cerenti Kodiim 0302/Inhu memberikan materi wawasan kebangsaan di Sekolah Dasar Negeri (SDN) 007, Desa Kampung Baru, Kecamatan Cerenti, Kabupaten Kuantan Singingi (Kuansing). Selasa
Selasa, 21 Mei 2019 | 13:54:33

Dilaporkan Makar, Eks Danjen Kopassus Soenarko Ditangkap soal Penyelundupan Senjata

JAKARTA - Eks Danjen Kopassus Mayjen TNI (Purn) Soenarko ditangkap atas dugaan kasus penyelundupan senjata. Soenarko kini ditahan di Rutan Militer Guntur. "Terkait kasus penyelundupan senjata, per
Selasa, 21 Mei 2019 | 13:50:20

Momen Langka Jokowi dan Prabowo Pidato Bareng Tanggapi Pengumuman KPU

JAKARTA - Komisi Pemilihan Umum (KPU) telah mengumumkan hasil rekapitulasi suara Pemilu 2019. Dalam waktu yang hampir bersamaan, pasangan capres cawapres Joko Widodo dan Ma'ruf Amin dan pasangan capr
Selasa, 21 Mei 2019 | 13:45:43

Dikaitkan dengan Juventus, Pochettino Disamakan dengan Conte

MADRID Sepupu Mauricio Pochettino, Daniele Pochettino, bahagia mendengar sang saudara dikait-kaitkan dengan klub sebesar Juventus. Meski begitu, Daniele tidak kaget jika nantinya Pochettino ditunjuk seb
 
Berita Lainnya
Selasa, 21 Mei 2019 | 10:51:29

Hati-Hati Memilih Botol Penyimpan ASI

Dalam 1000 hari pertama, air susu ibu (ASI) menjadi komponen penting dalam kehidupan bayi. Tercukupinya ASI di momen ini pun dapat meminimalisir bayi mengalami stunting, masalah yang kini menjadi pusat perhatia
 
Selasa, 21 Mei 2019 | 09:10:25

Rajin Gigit Kuku, Ini 7 Penyakit yang Siap Menyerang Anda

TIDAK sedikit orang yang punya kebiasaan menggigiti kukunya sendiri. Entah itu anak-anak sampai dewasa, kebiasaan ini kadang sulit untuk dihentikan. Ternyata, terdapat bahaya yang tersembunyi akibat serin
 
Selasa, 21 Mei 2019 | 09:02:18

6 Penyebab Kanker Lidah yang Mungkin Anda Tak Tahu

KANKER lidah merupakan jenis kanker yang masuk dalam kategori leher dan kepala. Nah, penyakit ini sering terjadi pada orang dewasa karena faktor penyebab utamanya adalah rokok. Ingin tahu apa saja penyeba
 
Selasa, 21 Mei 2019 | 08:42:54

7 Titik Pijat Ampuh Atasi Sakit Kepala

SAKIT kepala merupakan salah satu penyakit paling umum. Tak heran jika sakit kepala dapat dengan mudah mengganggu aktivitas sehari-hari seseorang. Ketika Anda ingin mengobati sakit kepala, mungkin akupres
 
Senin, 20 Mei 2019 | 13:27:26

7 Gangguan Kesehatan yang Suka Dianggap Remeh, Padahal Bisa Jadi Sakit Parah!

KEBANYAKAN orang memang kerap mengabaikan gangguan kesehatan kecil, dan menganggapnya hal itu biasa saja. Padahal, gejala-gejala gangguan kesehatan itu adalah tanda adanya masalah dalam tubuh Anda. Beber
 
Senin, 20 Mei 2019 | 08:56:41

Ternyata Buah Kersen Obat Mujarab Asam Urat dan Kolesterol

TANAMAN talok atau kersen yang mudah dijumpai di mana-mana ternyata menyimpan segudang manfaat. Buah dan daunnya diyakini memiliki khasiat mengatasi masalah asam urat dan kolesterol. Cara pemanfaatan dau
 
Sabtu, 18 Mei 2019 | 16:46:56

Manfaat Air Hidrogen untuk Kesehatan Pembuluh Darah

KONDISI lingkungan turut memengaruhi kesehatan seseorang. Polusi, radiasi, sinar UV, dan lainnya dapat membuat tubuh terpapar radikal bebas. Hal itu tentunya dapat mengancam kesehatan karena radikal bebas
 
Sabtu, 18 Mei 2019 | 16:22:25

5 Kebiasaan yang Membuat Wanita Sulit Hamil

DARI sebuah pernikahan yang paling dinantikan pastilah seorang anak, sehingga para pasangan selalu menunggu momen-momen itu. Namun, saat para perempuan ingin hamil, tentunya mereka harus menjaga kesehatan u
 
Sabtu, 18 Mei 2019 | 16:14:57

Mengenal Program Hamil Inseminasi, Seberapa Cepat Hasilnya?

BANYAK pasangan yang belum dikaruniai anak berusaha untuk melakukan program hamil. Salah satu yang sering dilakukan adalah inseminasi. Program hamil untuk pasutri ini merupakan suatu usaha untuk mempercepat
 
Sabtu, 18 Mei 2019 | 09:05:50

4 Tips Memilih Jasa Layanan Home Care Jelang Lebaran

PERUSAHAAN penyedia layanan home care terbesar di Indonesia, Insan Medika, optimistis bisa melayani 500 pasien di momen Lebaran tahun ini. Layanan home care dari Insan Medika menyediakan perawat medis, per
 
Sabtu, 18 Mei 2019 | 08:53:47

Manfaat Konsumsi Susu Sapi A2 untuk Berbuka Puasa

Susu merupakan salah satu sumber makanan lengkap yang ada di planet ini. Tak hanya kebutuhan makro yang terdiri dari protein, lemak dan karbohidrat, susu juga memiliki nutrisi mikro yang terdiri dari vita
 
Sabtu, 18 Mei 2019 | 08:43:32

Puasa Sangat Rentan dengan Sariawan, Kenapa?

PERUBAHAN fisik pada tubuh manusia sering terjadi saat. Salah satu perubahan yang paling sering terjadi adalah munculnya sariawan. Sariawan jelas membuat makan dan minum terasa tidak enak. Bahkan, berkumur saja
 
Jumat, 17 Mei 2019 | 16:51:36

Ini Aturan Makan Durian bagi Ibu Hamil

SELAMA mengandung, ibu hamil disarankan untuk mengonsumsi makanan yang bernutrisi tinggi. Hal ini dilakukan guna mengoptimalkan tumbuh kembang janin. Selain itu, ada pula makanan yang jumlah konsumsinya h
 
Jumat, 17 Mei 2019 | 10:07:54

Heboh Cacar Monyet, Pakar IPB: Jangan Khawatir Berlebihan

Monkeypox atau cacar monyet merupakan penyakit yang disebabkan virus monkeypox. Virus ini masuk genus Orthopoxvirus, famili Orthopoxviridae. Penyakit ini seperti smallpox pada manusia yang disebabkan vari
 
Jumat, 17 Mei 2019 | 10:00:15

Cara Mengatasi Dermatitis Atopik pada Bayi

Banyak di antara Anda yang mungkin pernah mendengar ungkapan jika kulit bayi lebih sensitif dibanding kulit orang dewasa. Hal ini memang benar adanya. Kulit bayi dapat dengan mudah memiliki tanda merah atau
 
 
 
Terpopuler

2

18 Mei 2019 16:46 | 597 views
Kesehatan

Manfaat Air Hidrogen untuk Kesehatan Pembuluh Darah

3

18 Mei 2019 16:22 | 569 views
Kesehatan

5 Kebiasaan yang Membuat Wanita Sulit Hamil

4

18 Mei 2019 16:14 | 482 views
Kesehatan

Mengenal Program Hamil Inseminasi, Seberapa Cepat Hasilnya?

5

17 Mei 2019 16:51 | 301 views
Kesehatan

Ini Aturan Makan Durian bagi Ibu Hamil

 
 
 
 
Top