Terverifikasi Dewan Pers
 
Sabtu, 20 April 2019 | 08:49:39
Kesehatan

7 Alasan Diet Keto Anda Gagal!

Sebarkan:
Shutterstock

DIET ketogenik, atau yang lebih umum disebut keto, merupakan satu dari beberapa jenis diet yang dipercaya ampuh untuk menurunkan berat badan dalam waktu singkat.

Sayangnya, tidak semua orang sukses menerapkan diet ini. Bahkan tidak sedikit yang mengeluhkan susah menurunkan berat badan meski sudah mati-matian menjalani diet keto. Apa penyebabnya, ya?

Diet keto adalah metode diet yang menitikberatkan pada pola makan rendah karbohidrat dengan lemak tinggi. Ada berbagai manfaat diet keto, yang salah satunya terbukti dapat menyehatkan jantung sekaligus membantu mengontrol kadar gula darah.

Namun, Anda dituntut untuk benar-benar mematuhi aturan diet keto demi hasil yang optimal. Jika tidak, Anda akan susah menurunkan berat badan dan gagal dalam diet keto. Sekarang coba cek kembali, apakah pernah melakukan satu atau lebih hal berikut ini?

1. Terlalu banyak makan sumber karbohidrat

Alasan utama mengapa Anda susah menurunkan berat badan meski sudah rutin diet keto bisa jadi karena Anda kurang membatasi porsi makan sumber karbohidrat. Padahal, salah satu kunci utama diet ini terletak pada berkurangnya asupan karbohidrat.

Wajar saja bila kadang Anda masih merasa sulit untuk membatasi sumber karbohidrat sehingga kurang mengontrol porsi makan harian. Namun, jika dibiarkan terus-terusan justru bisa menyulitkan penurunan berat badan atau bahkan mengembalikan jarum timbangan ke angka semula.

2. Makan masih sembarangan

Tidak hanya berlaku untuk diet keto saja, diet jenis apa pun mengharuskan Anda untuk memerhatikan sumber makanan harian. Pastikan Anda memenuhi asupan makanan yang bergizi tinggi. Sebaiknya, jangan hanya mengandalkan makanan olahan saja meskipun itu diperbolehkan dalam diet keto.

Ambil contoh, makan manisan pencuci mulut, kornet, sosis, serta fast food lainnya. Semua makanan ini bisa menggagalkan upaya penurunan berat badan Anda karena mengandung cukup banyak kalori di dalamnya, padahal rendah vitamin dan mineral.

Jika ingin hasil yang optimal, coba konsumsi makanan utuh meliputi susu, telur, ikan, daging ayam, serta lemak sehat. Jangan lupa tambahkan beragam sayuran dalam piring makan Anda guna mencukupi kebutuhan nutrisi dan serat.

3. Punya masalah medis tertentu

Ada kalanya berat badan sulit turun saat diet keto bukan hanya disebabkan oleh salah memilih jenis makanan, bisa jadi karena Anda mengidap suatu penyakit.

PCOS (gangguan hormon pada wanita), depresi berat, hipotiroidisme (kekurangan hormon tiroid), sindrom Cushing (peningkatan kadar hormon kortisol), dan hiperinsulinemia (kadar insulin tinggi), adalah beberapa kondisi medis yang menyulitkan Anda dalam menurunkan berat badan meski sudah sebisa mungkin mematuhi aturan diet keto.

Solusinya antara lain dengan disiplin menjaga kesehatan, menjalankan gaya hidup sehat, dan melakukan pengobatan sesuai jenis penyakit. Konsultasikan lebih lanjut dengan dokter bila kondisi Anda tidak kunjung membaik.

4. Stres dan susah tidur

Sebuah penelitian dari Current Obesity Reports menemukan bahwa stres, terutama yang tergolong kronis, bisa berdampak buruk terhadap proses penurunan berat badan. Pasalnya, tubuh yang sedang dilanda stres akan memproduksi banyak hormon kortisol atau hormon stres, yang akan membuat tubuh menyimpan cukup banyak lemak.

Tidak hanya itu, orang yang mengalami stres juga sering susah tidur yang kemudian dikaitkan dengan penambahan berat badan. Di sisi lain, tidur yang kurang optimal dapat mengganggu kerja hormon yang mengatur rasa lapar, misalnya leptin dan ghrelin, akhirnya nafsu makan Anda cenderung meningkat.

5. Kurang olahraga

Diet bukan sekadar membatasi beberapa sumber makanan, Anda juga dianjurkan untuk menyeimbangkan dengan olahraga teratur. Selain mempercepat hilangnya lemak dalam tubuh, ada segudang manfaat baik dari olahraga yang bisa Anda dapatkan.

Misalnya melancarkan metabolisme tubuh, membakar kalori, hingga menurunkan risiko terserang penyakit kronis seperti penyakit jantung, diabetes, kegemukan, serta depresi.

6. Sering ngemil makanan tinggi kalori

Banyak orang yang berpendapat kalau ngemil digadang-gadang sebagai cara efektif untuk mencegah rasa lapar. Namun, hati-hati karena terlalu banyak makan makanan ringan dengan kalori tinggi meliputi kacang, selai kacang, keju, dan lain sebagainya bisa mengacaukan usaha Anda turun berat badan.

Meskipun Anda memakan camilan ini dalam jumlah sedang, tidak ada salahnya untuk memilih camilan rendah kalori terutama bila Anda termasuk orang yang bisa ngemil lebih dari sekali dalam sehari.

7. Menginginkan berat badan turun drastis

Lumrah bila Anda menginginkan berat badan turun dalam waktu cepat. Akan tetapi, ingat bahwa penurunan berat badan tidak selalu sama pada setiap orang.

Dengan kata lain, ada orang dengan kondisi tubuh yang menunjang turunnya berat badan singkat, atau ada yang harus berjuang keras dulu sebelum memperoleh berat badan impian.

Kuncinya, selalu konsisten untuk menaati aturan diet keto Anda. Perlahan tapi pasti, berat badan akan berangsur-angsur turun.


Sumber: okezone.com

 
 
Komentar
 
Berita Terkait
Minggu, 21 Juli 2019 | 16:50:10

Danramil 03/Tempuling Kerahkan Babinsa Untuk Antisipasi Karhutla

TEMPULING - Babinsa Koramil 03/Tempuling bersama Masyarakat dan MPA Patroli Karhutla. Memasuki musim kemarau, Kodim 0314/Inhil melalui Danramil 03/Tempuling, Kapten Arh Sugiyono mengerahkan seluruh Babinsanya u
Minggu, 21 Juli 2019 | 11:16:40

Pemuda Tiga Desa Tolak Permohonan Rekom Izin/LH PT. Hutahaean.

ROKAN HULU - Pemuda Tiga Desa di Kecamatan Tambusai, Kabupaten Rokan Hulu yakni Desa Tingkok, Lubuk Soting dan Tambusai Timur, menyatakan sikap menolak permohonan rekomendasi Izin/ Lingkungan Hidup yang diajuka
Minggu, 21 Juli 2019 | 09:33:15

Hadir MPW Riau, Muscablub MPC PP Rohul Bung Reynaldi Terpilih Ketua Priode 2019-2023

ROKAN HULU - Musawarah Cabang Luar Biasa (Muscablub) Majelis Pimpinan Cabang  (MPC) Pemuda Pancasila (PP) Kabupaten Rokan Hulu Sabtu, (20/7/2019) terlaksana sukses.Meski terlaksana alot dan tidak dihadiri
Minggu, 21 Juli 2019 | 08:43:28

3 Tahun Kepemimpinan Apri-Dalmasri Jadi Evaluasi Kinerja ke Depan di Pemkab Bintan

Bintan - Sekertaris daerah (Sekda) Bintan, Adi Prihantara, memyampaikan maksud dan tujuan dilaksanakan Refleksi tiga tahun kepemimpinan Apri Sujadi dan Dalmasri Syam untuk dijadikan evaluasi kinerja ke depannya
 
Berita Lainnya
Sabtu, 20 Juli 2019 | 15:42:39

Olahraga Jalan Kaki untuk Membakar Lemak, Simak 4 Tips Melakukannya

JAKARTA - Jalan kaki merupakan salah satu jenis olahraga yang bagus untuk membakar lemak. Secara khusus, olahraga jalan kaki bisa bantu membakar lemak perut dan lemak viseral (lemak yang ditemukan dalam r
 
Sabtu, 20 Juli 2019 | 10:03:01

Mengenal Bifasik, Tidur yang Dilakukan 2 Sehari

SALAH satu yang menjadi kebutuhan wajib manusia adalah tidur. Kurang tidur akan menyebabkan manusia mengalami kelelahan bahkan gangguan mental. Nah ketika mendengar kata tidur, yang hampir pasti terbayang ad
 
Jumat, 19 Juli 2019 | 09:52:21

Para Ibu Harus Tahu, Ini Cara Mencegah Anak Obesitas

HINGGA saat ini masih banyak orangtua yang senang apabila melihat anaknya lebih gemuk dibandingkan anak lain. Sebagian besar menganggap anak mereka jadi tampak lucu dan menggemaskan. Padahal itu adalah an
 
Kamis, 18 Juli 2019 | 15:01:43

Biaya Pengobatan Mahal, Kenali 10 Faktor Risiko Terkena Hipertensi

HINGGA saat ini hipertensi atau tekanan darah tinggi masih menjadi penyebab kematian nomor satu di dunia setiap tahunnya termasuk di Indonesia. Data Riskesdas 2018 menunjukkan prevalensi hipertensi berdas
 
Kamis, 18 Juli 2019 | 11:32:09

Jumlah Penderita Meningkat, Waspadai Komplikasi Serius Akibat Hipertensi

Jumlah pasien yang terdeteksi mengalami hipertensi atau tekanan darah tinggi di Indonesia semakin meningkat. Menurut data Riskesdas 2018, prevalensi hipertensi berdasarkan hasil pengukuran pada penduduk u
 
Kamis, 18 Juli 2019 | 10:28:38

Kamu Suka Ngopi? Awas, Ini Bahaya Minum Kopi Setiap Hari!

Kopi saat ini menjadi salah satu minuman yang digandrungi semua kalangan, mulai dari anak remaja hingga orang dewasa, bahkan mungkin termasuk Anda. Minum yang khas dengan rasa pahit ini memang sudah banya
 
Rabu, 17 Juli 2019 | 16:49:23

BPJS Kesehatan Paparkan Sistem Pembiayaan Faskes ke Para Pakar Dunia

SESUAI dengan perundangan, BPJS Kesehatan diberi kewenangan untuk mengembangkan model pembiayaan dan sistem pembayaran kepada fasilitas kesehatan. Implementasinya dituangkan dalam kontrak kerjasama dengan fa
 
Rabu, 17 Juli 2019 | 15:47:48

BPJS Ketenagakerjaan Apresiasi Komitmen Pemkab Rokan Hulu Melalui Acara FGD

ROKAN HULU - Badan Penyelenggara Jaminan Sosial (BPJS) Ketenagakerjaan menyampaikan apresiasi atas komitmen  Pemerintah Kabupaten Rokan Hulu, Riau  untuk  mendaftarkan seluruh pegawai Non A
 
Rabu, 17 Juli 2019 | 15:30:37

Bahaya Anemia pada Remaja Putri, Bisa Turunkan Kecerdasan

Anemia sangat rentan dialami remaja putri yang baru saja menstruasi. Apalagi kalau mereka kurang dapat edukasi, akibat dari bahaya kekurangan darah. Ketika anemia, tak hanya kondisi kesehatan yang menu
 
Rabu, 17 Juli 2019 | 15:09:59

Berat Badan Naik Drastis Tiba-Tiba, Kenali 8 Penyebabnya

PERNAHKAN berat badan Anda naik dengan tiba-tiba, padahal apa yang Anda konsumsi justru lebih sedikit dari baisanya? Kalau pernah, hati-hati ya, mungkin saja itu adalah tanda-tanda Anda kena penyakit.
 
Selasa, 16 Juli 2019 | 10:10:45

Waspada, 6 Efek Buruk Keseringan Pakai Gel Rambut

MENATA rambut adalah salah satu cara untuk membuat penampilan seseorang terlihat menarik. Pada wanita, biasanya mereka menata rambut menggunakan catokan, ikat rambut, atau jepit rambut. Sedangkan pria men
 
Senin, 15 Juli 2019 | 09:21:37

5 Cara Kurangi Risiko Kena Kanker, Salah Satunya Kurangi Makan Sate!

Kanker adalah penyakit yang mematikan, penyakit ini dapat menimpa semua orang, pada setiap bagian tubuh, dan pada semua gologan umur. Namun kanker lebih sering menimpa orang yang berusia 40-an. Penyebab ka
 
Senin, 15 Juli 2019 | 08:58:33

6 Khasiat Tak Terduga Daun Mangga untuk Kesehatan Tubuh

Tanaman yang tumbuh di sekitar dan tidak berbahaya seringkali dimanfaatkan untuk kehidupan sehari-hari. Entah itu buahnya kalau ada, batangnya, maupun daunnya. Salah satu tanaman yang sering dimanfaatkan
 
Minggu, 14 Juli 2019 | 09:07:30

Semakin Berinovasi, Pemkab Bintan Luncurkan Posyandu Remaja

BINTAN - Menyikapi Serkembangan Pergaulan Remaja yang Makin hari dianggap Semakin Rawan,Pemerintah Daerah Kabupaten Bintan Memandang Perlu memberi prioritas khusus dalam mencegah pergaulan tersebut merambah pad
 
Sabtu, 13 Juli 2019 | 15:32:50

Dari Jamur hingga Beri, Sayur dan Buah Ini Ampuh Cegah Kanker

HINGGA saat ini kanker masih menjadi penyakit paling mematikan di seluruh dunia. Lebih dari satu juta orang di Amerika Serikat didiagnosis mengidap kanker setiap tahunnya. Di Indonesia, angka pasien peng
 
 
 
Terpopuler
 
 
 
 
Top