Terverifikasi Dewan Pers
 
Senin, 11 Februari 2019 | 16:47:48
Kesehatan

5 Gerakan Sederhana di Kantor untuk Redakan Nyeri Punggung

Sebarkan:
okezone.com

PARA pekerja kantoran yang terbiasa duduk di depan meja kerja selama kurang lebih delapan jam tentu pernah merasakan nyeri punggung. Meskipun biasa terjadi, tapi nyeri punggung tidak bisa dianggap sepele karena bisa menjadi kronis, melemahkan, dan memengaruhi hampir setiap aspek kehidupan. Bahkan beberapa orang yang mengalami nyeri punggung harus menggunakan obat jangka panjang atau melakukan operasi invasif.

Sebelum menjadi terlalu parah, nyeri punggung dapat diatasi dengan peregangan sederhana. Peregangan berfungsi untuk mengurangi rasa nyeri. Melansir Metro, Senin (11/2/2019), inilah beberapa gerakan peregangan yang bisa dilakukan di meja kerja saat punggung terasa nyeri:

Peregangan bahu posterior

Langkah untuk melakukan peregangan adalah meletakkan satu tangan di belakang dada sementara tangan satunya menarik telapak tangan tersebut dari atas. Tahan posisi ini selama 5 detik kemudian ulangi pada tangan yang berbeda. Gerakan ini dapat meregangkan otot-otot antara tulang belikat yang berada di dekat leher. Otot-otot tersebut bisa menjadi tegang karena posisi leher ketika menatap layar komputer terus menerus.

Peregangan leher

Untuk melakukan gerakan ini, duduklah tegak di kursi dan taruhlah tangan di atas meja. Kemudian putar leher ke arah bahu kiri. Kemudian ulangi gerakan dengan memutar leher kearah bahu kanan. Lakukan gerakan memutar selama 10 detik dan ulangi masing-masing 5 kali. Gerakan ini dapat mengurangi ketegangan dan nyeri leher karena membungkuk saat melihat layar.

Mengangkat bahu

Gerakan selanjutnya yang bisa dilakukan dengan mudah adalah mengangkat bahu ke arah bagian bawah telinga. Tahan selama beberapa detik, kemudian turunkan bahu kembali. Ulangi gerakan sebanyak 10 kali. Gerakan ini dapat mengurangi ketegangan serta memobilisasi tulang belikat dan punggung atas.

Peregangan mundur

Gerakan ini mengharuskan Anda berdiri dari kursi. Selanjutnya tautkan jari dari kedua tangan dan tarik ke belakang untuk meregangkan otot-otot di depan dada. Gerakan ini dapat membantu mengurangi rasa sakit di punggung bagian atas.

Rotasi tengah

Gerakan ini diawali dengan duduk tegak di kursi dan letakkan tangan di meja sehingga membuat sudut 90. Kemudian putarlah badan dari kiri ke kanan sebanyak 10 kali dan begitu juga sebaliknya. Gerakan rotasi ini dapat meregangkan otot lateral dan otot trapezius yang menempel pada punggung tengah untuk mencegah nyeri.



Sumber: okezone.com

 
 
 
Komentar
 
Berita Terkait
Senin, 22 April 2019 | 13:23:37

Caleg PDIP Ditangkap di Kasus Pembakaran 15 Kotak Suara di Jambi

JAKARTA - Polisi menangkap 3 pelaku kasus pembakaran 15 kotak surat suara DPRD di Sungai Penuh, Jambi. 3 orang yang ditangkap 1 Caleg PDIP, 1 Panwascam dan 1 orang lagi PNS yang masih jadi saksi."Ya ini m
Senin, 22 April 2019 | 12:43:56

Wabup Bersilaturahmi dengan Alumni SMKN 1 Tembilahan

TEMBILAHAN - Wakil Bupati (Wabup) Indragiri Hilir H Syamsudin Uti (SU) menggelar silaturahmi dan ramah tamah engan Komunitas Indahnya Satu Hati alumni SMKN 1 Tembilahan, Sabtu (20/4) siang. Wabup berharap kegi
Senin, 22 April 2019 | 12:22:59

UN Tingkat SD dan SMP di Pinggir dan Talang Muandau, Aman dan Kondusif

Pinggir - Ujian Nasional untuk tingkat pedidikan Sekolah Dasar (SD) dan Sekolah Menengah Pertama (SMP), hari ini Senin (22/04), serentak di gelar.Seperti halnya di wilayah Kecamatan Pinggir Kabupaten Bengkalis,
Senin, 22 April 2019 | 11:51:01

Usai Dihujat, Istri Andre Taulany Dibela Lewat Tagar #SaveTaulany

JAKARTA Andre Taulany bersama sang istri, Erin Taulany ramai menuai kecaman dari netizen usai postingan Iren yang menyebut sebagai Prabowo Subianto dengan tulisan 'Sinting'. Bahkan, tagar #Erintau
 
Berita Lainnya
Senin, 22 April 2019 | 09:12:02

Mengintip Manfaat Kesehatan Anggur, Salah Satu Komoditi Andalan Negeri Kangguru

SEBAGAI salah satu produsen anggur terbesar di dunia, kualitas komoditi andalan Australia ini tidak perlu diragukan lagi. Australia punya sejarah panjang dalam budidaya anggur. Berdasarkan data yang di
 
Senin, 22 April 2019 | 08:43:58

Kenali Efek Samping Filler, Stroke Sampai Buta Permanen

KECANTIKAN memang sangat penting untuk dimiliki oleh perempuan, entah itu kecantikan dalam atau pun kecantikan luar (fisik). Banyak dari perempuan demi mendapatkan kecantikan fisik yang mereka inginkan, mer
 
Sabtu, 20 April 2019 | 11:38:58

Awas Minyak Jelantah Picu Kanker Payudara

PARA peneliti dari University of Illinois di Urbana-Champaign menguji minyak goreng yang disalahgunakan secara termal yang merupakan minyak goreng yang telah mengalami pemanasan ulang beberapa kali dalam
 
Sabtu, 20 April 2019 | 08:49:39

7 Alasan Diet Keto Anda Gagal!

DIET ketogenik, atau yang lebih umum disebut keto, merupakan satu dari beberapa jenis diet yang dipercaya ampuh untuk menurunkan berat badan dalam waktu singkat. Sayangnya, tidak semua orang sukses mener
 
Jumat, 19 April 2019 | 13:38:31

Main Gadget Lebih dari 2 Jam/Hari Bisa Buat Anak-Anak Hiperaktif

ANAK-ANAK yang tumbuh di era teknologi seperti sekarang ini sudah tidak asing lagi dengan yang namanya gadget. Bahkan, mereka terbilang piawai mengoperasikan ponsel, tablet, laptop, dan semacamnya. Kendat
 
Jumat, 19 April 2019 | 11:06:35

Sudah Diet dan Olahraga tapi Berat Badan Tidak Turun, Ini 5 Sebabnya!

ANDA sudah melakukan diet dan berolahraga lebih sering dari biasanya, tetapi angka pada timbangan badan tidak berubah? Mencoba mengurangi berat badan bisa membuat membuat Anda frustrasi dan kecewa, terutama
 
Jumat, 19 April 2019 | 09:04:22

Batuk Pilek Bisa Menular Lewat Makanan dan Minum Bareng?

ANDA mungkin selama ini sering diwanti-wanti oleh orangtua agar tidak berbagi makanan atau bergantian minum dari satu gelas jika sedang batuk pilek. "Nanti teman atau adik kamu ketularan," begitu katanya.
 
Jumat, 19 April 2019 | 08:56:10

Tidur Dalam Keadaan Perut Lapar Justru Bikin Gemuk, Ini Faktanya!

BANYAK dari kita melakukan kesalahan saat tidur tanpa makan apa pun di malam hari, karena kelelahan atau karena kita ingin membatasi asupan kalori kita untuk hari itu. Nah, jika Anda melakukannya sesekali
 
Kamis, 18 April 2019 | 10:29:23

5 Keuntungan Donor Danar Bagi Tubuh, Tunggu Apa Lagi!

KEBUTUHAN darah di Indonesia memang sangat tinggi, sayangnya ketersediaan kantung darah di PMI masih belum dapat mencukupinya. Karenanya, tidak ada salahnya kita ikut mendonorkan darah loh. Selain membant
 
Kamis, 18 April 2019 | 09:32:41

Luka Memar Tiba-Tiba, Benarkah Dijilat Setan?

DI tengah kemajuan peradaban modern yang serba canggih, masyarakat Indonesia masih kental diselimuti oleh macam-macam kepercayaan dan mitos yang berbau gaib. Salah satunya adalah fenomena luka memar yang
 
Kamis, 18 April 2019 | 09:28:39

Tips Atasi dan Cegah Sesak Napas Akibat Asam Lambung Naik

BAGI Anda yang punya maag, pasti sudah sangat akrab dengan keluhan sesak napas karena asam lambung naik. Gejala ini sebenarnya merupakan pertanda maag kronis. Refluks asam lambung yang terus memburuk dapat
 
Kamis, 18 April 2019 | 09:05:45

Akibat Fatal Menahan Bersin, Pria Ini Nyaris Sekarat

SEORANG pria dilarikan ke rumah sakit setelah muncul lubang di bagian belakang tenggorokannya ketika ia mencoba untuk menahan bersin dengan menutup mulutnya dan menjepit hidungnya. Pria berusia 34 tahun i
 
Selasa, 16 April 2019 | 10:01:02

Jangan Anggap Sepele Gigi Berlubang, Ini Akibatnya!

SAKIT gigi sangat sering dikeluhkan. Maklum saja, gigi merupakan bagian vital dalam proses makan dan minum. Mengonsumsi makanan panas, dingin, serta manis menyebabkan gigi terasa ngilu dan menjadi lebih s
 
Selasa, 16 April 2019 | 09:50:17

4 Manfaat Rutin Yoga untuk Diabetesi yang Sayang Dilewatkan

GAYA hidup sehat adalah salah satu fondasi penting bagi perawatan diabetes. Nah jika Anda memiliki diabetes, salah satu aspek yang harus Anda terapkan selama menjalani gaya hidup sehat adalah rutin berola
 
Selasa, 16 April 2019 | 09:34:46

Tips Memilih Suplemen yang Baik, Perhatikan Hal Ini Ya

BANYAK orang ingin memiliki tubuh sehat, berbagai cara seperti berolahraga dan makan dengan teratur mereka lakukan demi terhindar dari berbagai macam penyakit yang mengancam tubuh. Meski demikian, terkada
 
 
 
Terpopuler

1

16 Apr 2019 10:01 | 107 views
Kesehatan

Jangan Anggap Sepele Gigi Berlubang, Ini Akibatnya!

3

18 Apr 2019 09:32 | 99 views
Kesehatan

Luka Memar Tiba-Tiba, Benarkah Dijilat Setan?

5

18 Apr 2019 09:05 | 90 views
Kesehatan

Akibat Fatal Menahan Bersin, Pria Ini Nyaris Sekarat

 
 
 
 
 
 
Top