Senin, 8 Januari 2018 | 17:41:58
sehat

Waktu Terbaik Konsumsi Makanan untuk Turunkan Berat Badan

Sebarkan:

Obesitas adalah salah satu perkara yang banyak dijumpai di generasi sekarang. Hal ini karena orang lebih cenderung mengonsumsi makanan cepat saji atau makanan instan yang langsung disantap. Makanan semacam itu mengandung sodium dan kalori yang tinggi, yang memilii efek merugikan jika dikonsumsi secara berkala.

Untuk membakar ekstra kalori tersebut, penting bagi Anda untuk menjalani diet yang tepat. Saat berbicara mengenai diet, tidak hanya mengonsumsi makanan yang rendah kalori, tetapi juga mengomsumsi makanan di waktu yang tepat.

Melansir dari Boldsky, Minggu (7/1/2018), berikut di bawah ini merupakan daftar makanan pokok sehat yang sebaiknya dikonsumsi di waktu tertentu agar diet Anda berhasil. Simak ulasannya sebagai berikut.

Nasi

Banyak dari kita memiliki kesalahpahaman bahwa nasi bisa menyebabkan kenaikan berat badan. Namun, sebaliknya, nasi mengandung cukup banyak karbohidrat yang diperlukan untuk fungsi tubuh. Makanlah semangkuk kecil berisi nasi untuk makan siang, tetapi hilangkan menu nasi untuk makan malam. Hal ini disebabkan nasi bisa menyebabkan kenaikan berat badan jika dikonsumsi sebelum tidur. Jika Anda serius dengan program diet Anda, batasi jumlah nasi yang Anda konsumsi, serta jangan lupa agar menyajikan nasi bersama lauk-pauk yang seimbang.

Sayuran

Sayuran adalah makanan pokok untuk diet. Banyak orang memakan sayuran yang sudah dimasak dengan rempah-rempah agar lebih enak. Namun dalam proses ini, nutrisi pada sayuran yang lebih penting, sehingga sebaiknya sayuran hanya direbus dan diberi sedikit bumbu saja. Jika memakan sayuran, hendaknya dilakukan pada makan siang dan makan malam. Hindari mengonsumsi sayuran untuk sarapan pagi.

Teh dan kopi

Secangkir teh atau kopi hangat di pagi yang dingin mungkin cara yang tepat untuk memulai hari Anda, tetapi perlu Anda ketahui bahwa pada waktu ini kadar hormon kortisol sedang tinggi. Jadi, sebaiknya hindari kafein. Lebih baik minum kopi setelah sarapan pagi dan sore hari. Dan, hindari kopi sebelum tidur karena bisa menyebabkan gangguan tidur. Demikian pula, secangkir teh hijau mungkin merupakan pilihan terbaik untuk menjalani program diet, namun penelitian mengungkapkan bahwa meminumnya pada perut kosong dapat memengaruhi sistem kerja hati. Maka dari itu, tetapkan 2 jam setelah sarapan pagi dan paling tidak 4 jam sebelum tidur.

Ikan

Ikan juga merupakan salah satu makanan yang pokok. Ikan merupakan sumber penting vitamin dan asam lemak omega-3. Ikan juga membantu Anda untuk menghilangkan rasa lapar dan mencegah untuk mengonsumsi kalori ekstra. Anda bisa mengonsumsi ikan dengan nasi untuk makan siang dan ikan panggang dengan sayuran hijau untuk makan malam. Hindari makan ikan pedas atau kari terlalu banyak karena nutrisi yang terkandung bisa menghilang.

Roti

Roti merupakan makanan yang sempurna untuk menghilangkan rasa lapar di pagi hari. Roti memiliki sumber karbohidrat yang kaya. Jika Anda menjalani program berat badan, pilihlah roti gandum. Studi mengungkapkan bahwa dua potong roti panggang untuk sarapan di pagi hari dapat bertindak sebagai penahan nafsu makan dan mengurangi rasa lapar. Namun, memiliki roti di malam hari bisa mengalami masalah pencernaan. Oleh karena itu, sebaiknya mengonsumsi roti di pagi hari.

Buah-buahan

Buah bisa dimakan kapan saja, dari pagi sampai malam. Bahkan, Anda bisa mengonsumsinya saat tengah malam. Tapi, ingatlah untuk menjaga jarak kira-kira setengah jam antara buah dan makanan pokok Anda. Buah adalah sumber vitamin dan antioksidan yang sehat, yang bisa menghilangkan rasa lapar dan membantu penurunan berat badan.

Telur

Telur adalah salah satu makanan yang paling lezat dan sehat. Entah itu direbus atau digoreng. Waktu terbaik untuk mengonsumsi telur ialah pada saat sarapan Anda. Cobalah menghindarinya pada waktu malam hari karena bisa menyebabkan kembung.

(okezone.com)

 
 
 
Komentar
 
Berita Terkait
Jumat, 19 Oktober 2018 | 16:45:32

Sering Dianggap Sepele, 5 Kebiasaan Ini Bikin Berat Badan Cepat Naik

PANIK karena berat badan cepat naik? Tunggu dulu. Mungkin ada yang keliru dari kebiasaan sehari-hari Anda. Pasalnya, pertambahan berat badan tidak selalu karena Anda banyak makan. Ada berbagai kebiasaan s
Jumat, 19 Oktober 2018 | 16:39:45

Telinga Anak Zaskia Adya Mecca Kemasukan Semut, Ini Bahaya Bisa Terjadi

KEJADIAN tidak terduga pada anak yang membuat orangtua panik dan khawatir bisa terjadi kapan saja. Walaupun anak selalu berada dalam pengawasan orangtua, bukan berarti bisa aman sepenuhnya. Hal inilah yan
Jumat, 19 Oktober 2018 | 16:33:56

Sungguh Tak Terduga, Remaja Ini Kehilangan Nyawa Akibat Mi Instan

BANYAK orang yang gemar makan mi instan, bahkan sampai ada yang mengonsumsinya setiap hari. Padahal sebenarnya telah banyak bukti yang menunjukkan makanan itu tidak baik untuk kesehatan. Hanya saja, rasan
Jumat, 19 Oktober 2018 | 08:39:42

6 Trik Hadapi Anak Susah Makan

Menghadapi anak yang tiba-tiba malas makan, pasti bikin Moms galau. Tapi jangan khawatir, semuanya bisa diatasi dengan trik-trik menyenangkan. Anak mulai mengenal MPASI di usia 6 bulan, diiringi pemberian
 
Berita Lainnya
Jumat, 19 Oktober 2018 | 16:45:32

Sering Dianggap Sepele, 5 Kebiasaan Ini Bikin Berat Badan Cepat Naik

PANIK karena berat badan cepat naik? Tunggu dulu. Mungkin ada yang keliru dari kebiasaan sehari-hari Anda. Pasalnya, pertambahan berat badan tidak selalu karena Anda banyak makan. Ada berbagai kebiasaan s
 
Jumat, 19 Oktober 2018 | 16:39:45

Telinga Anak Zaskia Adya Mecca Kemasukan Semut, Ini Bahaya Bisa Terjadi

KEJADIAN tidak terduga pada anak yang membuat orangtua panik dan khawatir bisa terjadi kapan saja. Walaupun anak selalu berada dalam pengawasan orangtua, bukan berarti bisa aman sepenuhnya. Hal inilah yan
 
Jumat, 19 Oktober 2018 | 16:33:56

Sungguh Tak Terduga, Remaja Ini Kehilangan Nyawa Akibat Mi Instan

BANYAK orang yang gemar makan mi instan, bahkan sampai ada yang mengonsumsinya setiap hari. Padahal sebenarnya telah banyak bukti yang menunjukkan makanan itu tidak baik untuk kesehatan. Hanya saja, rasan
 
Jumat, 19 Oktober 2018 | 08:39:42

6 Trik Hadapi Anak Susah Makan

Menghadapi anak yang tiba-tiba malas makan, pasti bikin Moms galau. Tapi jangan khawatir, semuanya bisa diatasi dengan trik-trik menyenangkan. Anak mulai mengenal MPASI di usia 6 bulan, diiringi pemberian
 
Kamis, 18 Oktober 2018 | 10:58:45

Terlalu Banyak Minum Es Teh, Waspada 5 Penyakit Berbahaya Ini Mengintai Anda

SAAT musim panas, memang paling menyegarkan apabila minum segelas es teh untuk menyegarkan tenggorokan dan menuntaskan rasa dahaga. Namun tahukah Anda, terlalu banyak meminum es teh manis dapat berdampak
 
Kamis, 18 Oktober 2018 | 10:46:29

Ternyata, Vape Tak Kalah Berbahaya dengan Rokok Biasa

BANYAK orang memilih untuk beralih ke rokok elektrik atau vape sebagai cara untuk mengurangi merokok atau mengurangi efek buruk rokok tradisional. Tapi, cara ini ternyata tidak efektif. Sejumlah kajian m
 
Kamis, 18 Oktober 2018 | 10:14:54

Ibu Hamil Doyan Ngemil Es Batu, Bahaya Enggak Sih?

SAAT sedang hamil memang sangat banyak sekali godaan untuk ngemil apapun. Ingin mengonsumsi makanan yang sudah jarang kita makan, makanan yang tidak disukai atau sudah sulit untuk dicari. Apalagi jika cuac
 
Kamis, 18 Oktober 2018 | 10:06:34

Kismis Bisa Membantu Menurunkan Tekanan Darah, Benarkah?

KISMIS merupakan buah yang memiliki ukuran yang kecil daripada buah lainnya. Untuk melihat manfaat buah tidak bisa dilihat dari ukuran tetapi kandungannya. Meskipun berukuran kecil, kismis memiliki banyak
 
Kamis, 18 Oktober 2018 | 09:58:29

Ini Alasan Makan Pepaya Bantu Mengatasi Sembelit

SAAT mengalami kembung atau sembelit biasanya timbul nyeri pada perut yang menyebabkan ketidaknyamanan. Hal ini biasanya terjadi karena konsumsi makanan dan minuman yang sulit dicerna atau mengandung gas.
 
Rabu, 17 Oktober 2018 | 16:11:49

Menkes Sebut Kaki Gajah Masalah Serius di Indonesia

MENTERI Kesehatan Nila Farid Moeloek mengatakan bahwa penyakit kaki gajah atau filariasis menjadi masalah kesehatan serius di Indonesia. "Penyakit ini harus diberantas dan setiap tahun tepatnya bulan Oktob
 
Rabu, 17 Oktober 2018 | 15:58:18

7 Bahan Alami yang Ampuh Hilangkan Bau Badan

BAU badan, kaki, dan mulut selalu jadi permasalahan setiap orang. Ada banyak faktor yang bisa memicu bau tak sedap. Bisa dari bakteri ataupun jenis makanan tertentu. Ini juga ditentukan oleh faktor geneti
 
Rabu, 17 Oktober 2018 | 09:45:29

Deteksi Dini Kanker pada Anak Sebelum Terlambat

KANKER bukanlah penyakit menular, penyakit ini diketahui selalu menjadi status kematian yang tinggi. Kanker tidak memandang umur manusia, mulai dari di dalam kandungan pun bayi sudah bisa terkena kanker,
 
Rabu, 17 Oktober 2018 | 09:24:57

Cara Mengobati Luka Bakar Berdasarkan Tingkatannya

INSIDEN tidak sengaja bisa saja terjadi saat Anda berada di dapur. Mulai dari jari tangan tergores pisau, kecipratan minyak panas, hingga mengalami luka bakar karena menyenggol panci panas. Kondisi ini te
 
Rabu, 17 Oktober 2018 | 09:20:16

Kenali Gejala 6 Jenis Kanker yang Sering Terjadi pada Anak untuk Kesembuhan Optimal

PREVALENSI kanker pada anak di Indonesia sama memprihatinkan dengan prevalensi kanker pada orang dewasa. Sayang, kesadaran masyarakat akan kanker pada anak belum begitu tinggi. Banyak anak yang terlambat
 
Selasa, 16 Oktober 2018 | 13:41:49

Berbagai Jenis Obat Penumbuh Rambut, dari Kimiawi hingga Alami

RAMBUT rontok adalah penyebab utama kebotakan atau semakin menipisnya rambut Anda. Kalau sudah mengalami masalah ini, alhasil banyak orang yang mencari obat penumbuh rambut yang paling ampuh dan baik.
 
 
 
Terpopuler

2

18 Okt 2018 09:58 | 220 views
Kesehatan
Ini Alasan Makan Pepaya Bantu Mengatasi Sembelit

5

17 Okt 2018 16:11 | 82 views
Kesehatan
Menkes Sebut Kaki Gajah Masalah Serius di Indonesia
 
 
 
 
 
 
Top